AKTIVITI FIZIKAL

1.0 PEGENALAN Senaman bebanan bebas ialah sejenis senaman yang menggunakan rintangan seperti dumbell, bambell, getah senaman atau botol air untuk memberi beban kepada tubuh badan. Free weight exercise memberikan anda lebih ruang untuk bergerak bebas tanpa perlu bergantung kepada mesin senaman. Kelebihan free weight exercise adalah : • Pergerakan yang …

Soalan Lazim

1. Adakah sukan itu satu senaman atau sebaliknya? Sukan merupakan senaman tetapi terdapat sedikit perbezaan dimana aktiviti sukan mempunyai set-set peraturan, matlamat untuk melatih atlet dan pencapaian cemerlang dalam kemahiran tertentu. Terdapat sukan individu seperti golf dan berenang dan sukan yang dimainkan secara berpasukan seperti bola sepak dan hoki. Sukan …

Alat Latihan Senaman

Pengenalan Alatan latihan senaman atau ‘Exercise Machine’ merujuk kepada peralatan yang diguna pakai dalam melakukan senaman atau latihan fizikal. Fungsi utama alatan ini adalah memberi tekanan (resistance) kepada badan untuk menerima rintangan berdasarkan bebanan yang sesuai dalam menjalani latihan fizikal. Setiap peralatan adalah direka khas untuk kesesuaian sesuatu aktiviti latihan …

Memanaskan Badan

Pengenalan Sebelum menyertai aktiviti sukan atau sebarang aktiviti fizikal,kita perlu memanaskan badan. Warming Up atau memanaskan badan adalah satu aktiviti di mana kita menyediakan diri sebelum melakukan aktiviti fizikal atau senaman. Memanaskan badan akan menjadikan tubuh badan lebih bersedia agar aktiviti yang dilakukan nnt dapat dijalankan dengan lebih berkesan.. Warm …

Berjalan Kaki

Pengenalan Berjalan kaki adalah satu aktiviti fizikal yang paling mudah dilakukan oleh seseorang individu.Ia bermula dari waktu kita bangun pagi dan berhenti ketika kita mula tidur. Pada masa ini adalah difikirkan bahawa untuk mendapatkan faedah yang maksima seseorang itu perlu berjalan 10,000 langkah sehari.Seorang doktor yang bertugas di hospital dengan …

Berbasikal

Pengenalan Aktiviti berbasikal merupakan satu cara yang murah, selamat dan efektif untuk melangsingkan tubuh berbanding pil-pil diet dan latihan di gim yang tidak mampu memberikan kesan yang diharap-harapkan. Selain itu berbasikal juga dapat memperbaiki tahap kesihatan diri. Aktiviti ini menyeronokkan dan mampu mengeratkan ikatan kekeluargaan jika dilaksanakan secara beramai-ramai bersama-sama …

Peralatan Asas Memanah

Busur Panjang, (English Long Bow) Busur Jawa, (Java bow) Long bow merupakan busur yang paling asas. Long bow Inggeris adalah seperti yang dipaparkan di sebelah. Bentuknya tidak berubah semenjak 9,000 – 6,000 SM. Busur kiri dibentuk daripada sebatang kayu dan pemegangnya selalunya diperbuat daripada sekeping kulit yang diikat …

Memanah

Pengenalan Sukan Memanah Memanah boleh digambarkan sebagai sukan statik yang memerlukan kekuatan dan ketahanan bahagian atas badan, khususnya lengan dan bahu. Kemahiran dalam memanah ditakrifkan sebagai keupayaan untuk melepaskan anak panah pada sasaran dalam jangka masa tertentu dengan ketepatan. Ertan. H et. All (2003) Sejarah dan latar belakang sukan memanah …

Keperluan Kalori Kanak-Kanak Aktif

Pemakanan untuk kanak-kanak Pemakanan sihat amat penting dalam membekalkan nutrien dan mengurangkan risiko mendapat penyakit. Pemakanan sihat dan seimbang membolehkan kita mendapat tenaga (kalori) dan nutrien yang diperlukan. Panduan Diet Malaysia (2010) menyarankan agar makanan yang diambil adalah seimbang, pelbagai dan dalam kuantiti yang sederhana. Tiga prinsip ini juga boleh …

Bagaimanakah Cara Untuk Memilih Senaman Yang Sesuai?

Berikut adalah perkara yang perlu dititik beratkan dalam pemilihan senaman: Pilihlah aktiviti yang sesuai mengikut kemampuan anda. Golongan dewasa disarankan melakukan senaman atau aktiviti fizikal yang berintensiti sederhana sekurang-kurangnya selama 30 minit, untuk tiga hari seminggu untuk mengekalkan tahap kecegasan dan kesihatan yang baik. Kategori aktiviti fizikal untuk dewasa yang …

Bagaimanakah Melakukan Senaman Mengempiskan Perut?

Lemak pada bahagian perut yang buncit boleh dikurangkan dengan melakukan senaman jenis aerobik serta senaman mengempiskan perut. Berikut adalah panduan untuk melakukan senaman mengempiskan perut: Pastikan anda mempunyai berat badan yang unggul, iaitu Indeks Jisim Tubuh (IJT) antara 18.5 hingga kurang 25. Sekiranya ingin mengetahui status berat badan anda, sila …

Bagaimana Menjadikan Senaman Sebagai Rutin Harian?

Mengekalkan kecergasan adalah sesuatu yang penting dan mustahak demi kesihatan badan. Namun tidak ada jalan pendek untuk melakukannya melainkan secara berterusan. Namun, mengekalkan senaman adalah sukar dan amat mencabar bagi sesetengah individu. Menyedari hakikat ini, pakar-pakar kecergasan telah mengkaji perkara ini dan telah mengenal pasti beberapa cara yang boleh dijadikan …

Soalan Lazim Mengenai Senaman

Apakah senaman yang sesuai untuk individu yang obes? Individu yang obes mempunyai bacaan Indeks Jisim Tubuh (IJT) melebihi 30. Jika anda obes, anda disarankan melakukan aktiviti berintensiti sederhana selama 30 minit, 3 hari dalam seminggu seperti berjalan kaki cepat (brisk walking) atau berbasikal. Elakkan senaman yang terlalu agresif dan berintensiti …

Bagaimanakah Melakukan Senaman Membesarkan Ukuran Dada?

Senaman untuk membesarkan ukuran dada boleh dilakukan dengan melakukan senaman berintangan menggunakan beban atau pemberat. Anda dinasihatkan bersenam di gimnasium supaya boleh mendapatkan nasihat dan bimbingan daripada jurulatih senaman. Sekiranya anda bersenam di rumah, dapatkan nasihat daripada ahli fisioterapi di hospital yang berdekatan. Berikut adalah panduan senaman untuk membesarkan ukuran dada: …

Adakah Terdapat Alat Untuk Melindungi Tulang Belakang Semasa Bersenam?

Alat yang membantu melindungi tulang belakang semasa bersenam dikenali sebagai korset atau alat penyokong tulang belakang. Alat ini boleh didapatkan di mana-mana farmasi. Sekiranya anda melakukan program senaman biasa, otot badan adalah pelindung tulang belakang anda yang terbaik. Ini termasuklah sekiranya anda menjalani program latihan mengangkat berat kerana otot, terutamanya …